Учебный год начался не так давно, впереди еще 7 месяцев, в течение которых школьнику понадобится много энергии и сил. Как помочь ему оставаться бодрым и здоровым?

Чтобы школьник оставался здоровым и хорошо учился, важно правильно организовать его день, особенно питание, сон и физическую активность. Специалисты Роспотребнадзора подготовили советы для родителей.

Для маленьких детей (начальные классы) нужно, чтобы они спали 10-10,5 часов в сутки, а первоклассникам стоит устраивать ещё и дневной сон на 2 часа. Учащимся 5-6 классов нужно около 9,5-10 часов сна, 7-8 классов – 9-9,5 часов, а старшеклассникам достаточно 8-9 часов. Во время экзаменов и больших нагрузок сон лучше увеличить на час.

Чтобы легче засыпать, важно ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. После 7 вечера лучше избегать активных игр и фильмов. Кровать должна быть удобной, а в комнате нужно регулярно проветривать воздух. Полезно создать вечерний ритуал, например, читать, гулять или принимать душ.

Также важен и режим питания. Ребёнку стоит есть спокойно, без спешки. Рекомендуется организовать 4-5 приёмов пищи в день с перерывами не более 3,5-4 часов. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным, включающим углеводы, белки, жиры, витамины и минералы. Блюда должны выглядеть приятно.

Не забываем про физическую активность: младшие школьники должны проводить не менее 3-3,5 часов на прогулках и играх, а старшеклассники – 2-2,5 часа.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете обеспечить своему ребенку здоровые привыки и учебный год пройдет без стрессов.

Читайте нас в телеграмм: https://t.me/bloknot_taganrog

Татьяна Ивченко
Ранее сообщали:  Загадочная «чиновница» на собрании по ремонту аварийного дома в Таганроге